[...] odżywczych i sporo rtęci, poza tym kuleją proporcje kwasów tłuszczowych. Wzbogać swoją dietę o ryby (DHA i EPA) oraz roślinne o3 (ALA) siemie lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinelowy, niektóre algi. ALA mogą mieć korzystny wpływ na wrażliwość insulinową. Warzywa powinny być spożywane praktycznie w każdym [...]
1 zadne takie pytanie nie jest głupie 2 waga nie potrzebna, moze sie przydac ale niekonieczna. 3 czytaj czytaj czytaj ! linki czerwone w kazdym dziale !! jak to liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec [...]
[...] mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 [...]
9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Makrela wędzona 20g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:26 t:18 w:33 Co Ty się tak uparłeś na tą makrelę? 20g? Przecież to 1 kęs, a wymieszanie tego z jajecznicą nie jest zbyt smacznym pomysłem, no chyba, że Tobie [...]
[...] Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie. 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - ryż brązowy zamiast białego 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż [...]
zamiast ryzu białego daj brazowy, przed treningiem zamiast kanapek tez ryż ze wzgledu na index glikemiczny. II sniadanie niepotrzebne weglowodany, dorzuc do diety orzechy wloskie zrodło kwasów omega 3 i zdrowych tluszczy. Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala [...]
[...] jablko i garsc migdalow Lunch: tunczyk z warzywami (to samo co wczoraj, zazwyczaj robie lunch na 2 dni, bo nie chce mi sie codzinenie przygotowywac) Przekasaka: grejfrut i orzechy wloskie Podwieczorek - kolacja: kurczy cycek, slodki ziemniak i brokuly Jak bede glodan: omlet z bialek i warzywka Dzis ma przerwe w treningu silowym. Podjelam tez [...]
Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow [...]